Mettez vos mains sur vos tibias, si vous le pouvez, vous pouvez aussi les mettre sur vos pieds ou sur le sol.
Lâchez tout, devenez lourd. (pli complet)
À la prochaine inspiration, ramenez votre dos à angle droit avec vos jambes, en plaçant vos mains sur vos genoux.
Le regard est dirigé vers l’avant.
Avec le dos droit, les épaules roulent vers l’arrière (à moitié penchées vers l’avant).
Expirez vers le bas, en devenant lourd (flexion complète vers l’avant).
Inspirez, mains sur les hanches, remontez le dos droit, étirez les bras au-dessus de la tête.
Répétez au moins trois fois.
La Terre nous donne la paix et la force.
Reprenez vos esprits et ressentez l’énergie de la terre – cela est particulièrement possible lorsque vous vous trouvez dans la forêt.
Les couches de terre riches en nutriments sont directement en dessous de nous.
Laissez-vous enraciner, serrez un arbre, respirez profondément et absorbez l’odeur boisée de la forêt, sentez la terre chaude et les racines noueuses avec vos orteils nus et sentez la mousse douce avec vos mains.
Exercice : Tadasana – la pose de la montagne (pour l’enracinement et la relaxation verticale)
Tenez-vous debout, les deux pieds parallèles et rapprochés.
Soulevez et écartez vos orteils et ramenez-les sur terre un à la fois, en commençant par le petit orteil.
Les bras sont étendus puissamment sur les côtés droit et gauche du corps.
Le bassin est légèrement incliné vers l’avant.
Le dos est long et droit, les épaules retroussées.
La tête est dans l’axe de la colonne vertébrale, le menton est légèrement incliné vers la poitrine, le regard est détendu et tourné vers l’avant.
Pour les étapes de cuisson complètes, rendez-vous sur la page suivante ou sur le bouton Ouvrir (>) et n'oubliez pas de PARTAGER avec vos amis Facebook.
