Si vous avez déjà ressenti un besoin urgent d’aller aux toilettes après avoir mangé, vous êtes loin d’être seul(e). Il s’agit d’une réaction étonnamment fréquente appelée réflexe gastro-colique. Le Dr Joseph Salhab a récemment expliqué que cette envie n’est pas due à une digestion trop rapide, mais aux signaux envoyés par le cerveau et l’estomac au côlon après un repas.
Alors, comment contrôler ce réflexe, surtout si vous souffrez du syndrome de l’intestin irritable (SII) ? Nous avons déjà abordé ce sujet en détail, mais en résumé, certains aliments et compléments alimentaires peuvent contribuer à soulager les symptômes. Des stratégies comme suivre un régime pauvre en FODMAP, être attentif(ve) aux aliments déclencheurs et consommer de l’aloe vera dilué dans de l’eau sont également souvent recommandées pour favoriser la digestion et réduire l’inconfort.
1. Aliments pauvres en FODMAP
Pour les personnes souffrant du SII ou particulièrement sensibles au réflexe gastro-colique, suivre un régime pauvre en FODMAP peut être extrêmement bénéfique. Les FODMAP sont certains glucides difficiles à digérer qui peuvent aggraver des symptômes comme les ballonnements, les crampes abdominales et la diarrhée. Ce régime alimentaire consiste à éliminer ces glucides difficiles à digérer, souvent à l’origine de troubles digestifs. Les aliments doux comme l’avoine, le quinoa, les carottes et les épinards sont généralement plus faciles à digérer et peuvent contribuer à limiter les envies pressantes d’aller aux toilettes après les repas. Selon le Dr Salhab, une alimentation pauvre en FODMAP peut aider à « réduire l’intensité des contractions du côlon » chez les personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable (SII).
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