Voici quelques excellentes options :
Yaourt grec aux noix et aux fruits : Riche en protéines et en probiotiques, associé à des amandes, des noix ou un fruit avec la peau comme une pomme ou une pêche.
Œufs avec toast complet et avocat : Œufs brouillés ou œufs durs (avec jaunes !), servis avec une tranche de pain complet grillé garnie d’un demi-avocat.
Flocons d’avoine aux graines et à la cannelle : Une demi-tasse de flocons d’avoine mélangés à du lait écrémé ou du yogourt, servis avec des graines de lin, des graines de, des graines de tournesol et une pincée de cannelle.
Oeuf avec smoothie vert : Un œuf avec un smoothie à base de baies, de pomme, de pêche, d’épinards ou de céleri et de gingembre et de citron.
Ce qu’il faut éviter : Les céréales sucrées, les jus de fruits filtrés (sans pulpe), le pain blanc, les pâtes et les aliments frits. Ceux-ci contiennent peu de fibres et de protéines et beaucoup de sucre raffiné et de mauvaises graisses
➡️Erreur 3 : Ne pas améliorer efficacement la résistance à l’insuline
La résistance à l’insuline est un problème majeur dans le diabète. Les cellules du corps ne réagissent pas bien à l’insuline, ce qui signifie que le glucose ne peut pas bien les pénétrer, ce qui entraîne une glycémie élevée. Bien que le pancréas puisse également produire moins d’insuline au fil du temps, la résistance à l’insuline aggrave considérablement le problème.
Deux façons simples d’améliorer la résistance à l’insuline :
Faites de l’exercice : Visez 10 minutes d’exercice vigoureux (comme la course ou la natation) quatre à cinq fois par semaine, ou 20 à 30 minutes d’exercice modéré (comme la marche rapide ou le yoga) la plupart des jours. L’haltérophilie est également bénéfique, en particulier pour les personnes de plus de 50 ans, car elle renforce les muscles et libère des substances anti-inflammatoires.
Un bon sommeil : 6 à 7 heures de sommeil ininterrompu sont tout aussi importantes que l’alimentation et l’exercice. Un bon sommeil aide à brûler la graisse viscérale, à réduire l’inflammation et à contrôler le diabète, même pendant que vous dormez.
➡️Erreur 4 : Ne pas savoir comment soutenir son pancréas naturellement
Votre pancréas peut être endommagé par des toxines telles que les mauvaises graisses, les sucres raffinés, les aliments transformés, la consommation excessive d’alcool et même trop de viande rouge ou de viande transformée.
Aliments et boissons qui aident votre pancréas :
Aliments riches en fibres : Les légumes, les fruits avec la peau, les grains entiers (comme le riz brun) et les légumineuses (haricots, lentilles) doivent être consommés quotidiennement. Ils vous aident à vous sentir rassasié, à contrôler les fringales et à réduire le poids.
Jus détox : Mélangez des légumes-feuilles (épinards, céleri) avec des légumes comme des carottes ou des fruits avec peau (pomme), ajoutez du gingembre et du citron. Buvez-le tous les jours.
Noix et graines : Les amandes, les noix, les graines de citrouille, les graines de lin et les graines de fournissent de bonnes graisses bénéfiques pour le pancréas.
Épices : Une cuillère à café de clous de girofle par jour contient plus d’antioxydants que les myrtilles. Le curcuma (curcumine) est également très utile. Ajoutez-le aux plats, mais essayez de ne pas trop le cuire.
Pour les étapes de cuisson complètes, rendez-vous sur la page suivante ou sur le bouton Ouvrir (>) et n'oubliez pas de PARTAGER avec vos amis Facebook.
