Habitudes qui renforcent l’effet (et ce qu’il faut éviter)
Procédez comme suit :
Hydratation équilibrée : Buvez plus de liquides plus tôt dans la journée, moins de 2 à 3 heures avant de vous coucher.
Mouvement quotidien : Faites des promenades et élevez vos jambes dans l’après-midi pour réduire l’enflure de la cheville et l’accumulation de liquide.
Dîner léger : Mangez des repas faibles en gras et en sel terminés au moins 2 à 3 heures avant de dormir.
Évitez cela :
La caféine (café, thé noir, cola, chocolat) après le milieu de l’après-midi est un diurétique qui perturbe le repos.
L’alcool « pour se détendre » : Provoque déshydratation et micro-réveils en perturbant le sommeil paradoxal.
Repas copieux tard le soir : La suralimentation ralentit la digestion et augmente les visites nocturnes aux toilettes.
Un plan simple de 7 nuits
Objectif : Moins de réveils et plus d’énergie matinale.
Jours 1 à 2 : Ajustez l’hydratation (moins la nuit), ajoutez une marche de 15 à 20 minutes.
Flocon d’avoine
Café
thé
chocolat
Avoine
flocons d’avoine
Chocolat
lait végétal
avoine
Jours 3 et 4 : Gardez un dîner léger et consistant ; Arrêtez la caféine après 16 heures.
Thé
lait végétal
café
flocons d’avoine
Provisions
Smoothie
avoine
Chocolat
Avoine
Jours 5 à 7 : Ajoutez une banane 30 à 40 minutes avant de vous coucher.
Pour les étapes de cuisson complètes, rendez-vous sur la page suivante ou sur le bouton Ouvrir (>) et n'oubliez pas de PARTAGER avec vos amis Facebook.
